Люди повально увлекаются спортом и здоровым питанием. Те, у кого нет времени или денег ходить в фитнес-клубы, занимаются дома при помощи спортивных YouTube-каналов и мобильных приложений. Однако качественных русскоязычных блогов не так много, а чтобы смотреть иностранные, нужно знать язык. В нашей статье мы рассмотрим основные спортивные термины на английском, а также изучим тему правильного питания. Даже если чипсы и диван фигурируют в вашей жизни чаще, чем овощной салат и беговая дорожка, рекомендуем почитать нашу статью — быть может, мы вдохновим вас стать поклонником ЗОЖ.
Здоровый образ жизни на английском называют по-разному: a healthy lifestyle, healthy living, health promotion. И под этим словом подразумевают не просто зарядку по утрам (morning exercises) и здоровый рацион питания (a food allowance), а образ жизни и особый взгляд на мир (outlook on life).
Сегодня мы рассмотрим тему здорового питания на английском, а также освоим лексику для самостоятельных занятий некоторыми видами спорта: вы узнаете о беге, йоге и фитнесе на английском. Если вы пока только думаете, какой из них выбрать, предлагаем пройти тест от BBC. В нем 13 вопросов, в каждом из которых нужно выбрать на шкале ответ, который вам ближе всего. Чтобы облегчить задачу, мы перевели некоторые слова и выражения:
Слово/Словосочетание | Перевод |
---|---|
1. Height: Are you tall or short? — Рост: Вы высокий или низкий? | |
to predict | предсказывать |
ability | способность, склонность |
2. Pain tolerance: Do you scream when you stub a toe? — Терпимость к боли: Вы кричите, если ударите палец ноги? | |
to yelp | вскрикивать |
to put up with | вытерпеть |
to cope | справляться |
3. Power: Are you most like a rhino or a kitten? — Сила: Вы больше похожи на носорога или котенка? | |
fluffy | пушистый |
to represent | показывать |
a standing start | старт с места |
4. Aggressiveness: If you were a curry, how spicy would you be? — Агрессивность: Если бы вы были карри, то насколько острым? | |
mild | умеренный (об остроте блюда) |
hot | острый (об остроте блюда) |
scorching | обжигающий (об остроте блюда) |
to push for smth | прикладывать много усилий, чтобы достичь чего-либо |
to take charge | брать под ответственность, контроль |
to assert oneself | отстаивать свое мнение твердо и уверенно |
5. Body awareness: Two left feet or perfect poise? — Способность управлять своим телом: Две левые ноги или идеальная устойчивость? | |
to trip over | споткнуться, запнуться |
clumsy | неуклюжий |
steady | устойчивый |
subtle | неуловимый, едва различимый |
6. Communication: Are you the silent type, or a chatterbox? — Общение: Вы тихоня или болтун? | |
meaningful | значимый, важный |
vital | жизненно важный |
7. Co-ordination: Do you catch more balls than you drop? — Координация: Вы ловите больше мячей, чем роняете? | |
couldn’t catch a cold (здесь) | даже простуду поймать не могу (игра слов) |
butterfingers | растяпа, неловкий человек |
to get past (здесь) | пройти мимо |
in response | в ответ |
8. Focus: Are you a scatterbrain or can you focus like laserbeam? — Концентрация: Вы легкомысленный и рассеянный человек или сфокусированный (сосредоточенный)? | |
a laser beam | лазерный луч |
ditzy | рассеянный, забывчивый |
at hand | сразу, тут же |
my middle name | мое второе имя (какое-то качество, присущее человеку) |
9. Body fat: Are you a thin and crispy pizza or a stuffed crust with extra cheese? — Процент жира в теле: Вы хрустящая пицца на тонком тесте или пицца с большим количеством начинки и двойной порцией сыра? | |
a slip of a thing | очень худой |
slim | худой |
to lose weight | худеть |
overweight | имеющий избыточный вес |
10. Trust: Are you a lone wolf, or do you like to work with the pack? — Доверие: Вы одинокий волк или вам нравится работать в стае? | |
to thrive | процветать, преуспевать |
a teammate | партнер, коллега по команде |
a coach | тренер |
11. Endurance: Are you most like a tortoise or a hare? — Выносливость: Вы, скорее, как черепаха или заяц? | |
exhausted | вымотанный |
to get tired | уставать |
to carry on + глагол-ing, to keep + глагол-ing | продолжать делать что-то |
12. Agility: Do you move most like a cat or a sloth? — Ловкость: Вы двигаетесь больше как кошка или ленивец? | |
to take a while | занять какое-либо время |
to get going (здесь) | начать двигаться |
to get off the mark | стартовать |
Наш редактор честно ответила на все вопросы.
Оказалось, надо приобретать велосипед и строить бассейн.
Виды спорта для домашних тренировок
Начнем с популярного слова «воркаут», которое прочно вошло в русский язык, но при этом с его определением возникла небольшая путаница. В английском языке a workout — это любая тренировка, которая подразумевает набор физических упражнений. В нашем же языке воркаут обозначает уличную гимнастику, то есть тренировку на улице на турниках. Англоговорящие люди называют такие тренировки street workouts.
Теперь перейдем к отдельным видам спорта.
Фитнес
Домашний фитнес стал вполне обыденной практикой для тех, кто хочет похудеть или создать мышечный корсет (a core): мышцы спины, груди и брюшного пресса. Фитнес подразумевает как кардио, так и силовые тренировки (strength trainings). Для новичков в спорте это может стать настоящим испытанием (a challenge) силы воли (willpower).
Слово/Словосочетание | Перевод |
---|---|
body composition | состав тела (содержание жира, воды и мышц в организме) |
a body type | комплекция, телосложение |
obese | тучный, полный |
a spare tyre | лишний жир на талии |
ripped, shredded | накачанный, с рельефной мускулатурой |
a plateau | плато — стадия в тренировках, когда нет прогресса |
to be in good/bad shape | быть в хорошей/плохой форме |
to shed kilos | сбрасывать лишние килограммы |
to bulk up | набирать мышечную массу |
Части тела | |
a head | голова |
a neck | шея |
a forearm | предплечье (от локтя до кисти) |
an arm | рука (от кисти до плеча) |
an elbow | локоть |
a hand | кисть руки |
a wrist | запястье |
a palm | ладонь |
a finger | палец руки |
a thumb | большой палец руки |
a fist | кулак |
a knuckle | костяшка пальца |
a shoulder | плечо |
a shoulder blade | лопатка |
a back | спина |
a backbone, a spine | позвоночник |
the small of one’s back, the lower part of one’s back | поясница |
a trunk | туловище |
a chest | грудная клетка |
a rib | ребро |
a stomach, an abdomen | живот |
a waist | талия |
a pelvis | таз |
a buttock | ягодица |
a hip | боковая поверхность таза и бедра, тазобедренный сустав |
a thigh | бедро (верхняя часть ноги) |
a leg | нога (от бедра до стопы) |
a knee | колено |
a calf (calves) | икра ноги (икры ног) |
an ankle | лодыжка |
a foot | стопа |
a heel | пятка |
a toe | палец ноги |
Мышцы | |
the trapezius | трапециевидная мышца |
dorsals | мышцы спины |
the deltoid | дельтовидная мышца |
the triceps | трицепс |
the biceps | бицепс |
pecs = pectorals | грудные мышцы |
abs = abdominals | брюшной пресс |
six-pack abs | шесть кубиков пресса, отлично накачанный брюшной пресс |
obliques, side abdominal muscles | косые мышцы живота |
the gluteus | ягодичные мышцы |
the abductor | отводящая мышца |
hamstring muscles | задние мышцы бедра |
the quadriceps | квадрицепс |
the gastrocnemius | икроножная мышца |
the soleus | камбаловидная мышца |
Упражнения | |
a rep = a repetition | повторение |
a full-body workout | тренировка на все группы мышц |
HIIT (high intensity interval training) | интервальная тренировка высокой интенсивности |
a warm-up | разминка |
a crunch, an abdominal crunch | скручивание — упражнение для укрепления мышц брюшного пресса: подъем туловища к коленям из положения лежа на спине |
a reverse crunch | обратное скручивание |
a plank | упражнение планка |
a pushup (AmE), a press-up (BrE) | отжимание |
a pull-up | подтягивание (на турнике) |
a squat | приседание |
a lunge | выпад |
a burpee | выпрыгивание вверх из положения упор лежа |
a deadlift | становая тяга |
a bench press | жим штанги лежа на скамье |
stretching | растяжка |
to bend | сгибать |
to raise | поднимать что-либо вверх |
to lower down | опускать(ся) вниз |
to strain | напрягать(ся) |
Спортивный инвентарь | |
a barbell | штанга |
a disc | блин штанги |
a dumbbell | гантель |
a weight | гиря |
a skipping rope | скакалка |
a mat | мат |
a treadmill | беговая дорожка (тренажер) |
an exercise bike | велотренажер |
YouTube-каналы:
- POPSUGAR Fitness — более двух миллионов подписчиков этого канала выполняют упражнения на разные группы мышц и готовят правильную еду. В гости к POPSUGAR часто заглядывают звездные тренеры и популярные фитнес-инструкторы.
- FitnessBlender — канал ведет супружеская пара фитнес-тренеров, каждый понедельник они публикуют новое видео.
- Tone It Up — канал, созданный двумя подругами. Основная целевая аудитория — женщины. Создательницы Tone It Up часто проводят конкурсы и бросают своим подписчицам спортивные вызовы.
- ScottHermanFitness — саркастичный юмор и суровые тренировки для сильных мужчин.
- The Body Coach TV — новая тренировка каждую неделю от очень мотивирующего тренера. Никакое оборудование вам не понадобится, тренироваться можно где угодно: дома, на стадионе или в парке.
Приложения:
- Sworkit — приложение содержит тренировки различной продолжительности — от 5 до 60 минут. Sworkit обещает, что вы достигните первых результатов уже через 6 недель.
- Personal Fitness Coach — тренировки в аудиоформате. Вы не отвлекаетесь на картинку, а только слушаете голос инструктора и занимаетесь. При необходимости вы можете посмотреть видеоинструкцию по выполнению упражнений.
- Workout Trainer: fitness coach iOS, Android — приложение, которое работает с Apple Watch и разными фитнес-трекерами. Оно отслеживает прогресс ваших тренировок и составляет рекомендации по комплексам упражнений.
Бег и спортивная ходьба
Многие, задумываясь о спортивных занятиях, выбирают бег как самый доступный вид физической активности. Бег относится к кардиотренировкам (cardio exercises), которые повышают частоту сердцебиения и тем самым укрепляют сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает выносливость (stamina) и обмен веществ (metabolism), а также помогает сжигать лишний жир в организме (to burn fat). А спортивная ходьба (power walking) тренирует мышцы всего тела — особенно плеч, рук, бедер, спины.
Слово/Словосочетание | Перевод |
---|---|
a run (running) | бег |
jogging | пробежка, бег трусцой |
shuttle runs | челночный бег |
long distance run | бег на длинную дистанцию (не менее 8 км) |
a sprint | бег на короткую дистанцию |
speed | скорость |
pace | темп |
distance | расстояние |
duration | длительность |
a running track | беговая дорожка на стадионе |
heart rate zones:
| зоны частоты пульса:
|
to slow down | замедлить темп |
to gather speed | набирать скорость |
to stride | шагать (большими шагами) |
Спортивный инвентарь и экипировка | |
athletic apparel | одежда для спорта |
trainers (BrE), sneakers (AmE) | кроссовки |
a headband | повязка на голову |
tights | легинсы |
a fitness tracker | фитнес-браслет |
walking poles | треккинговые палки |
YouTube-каналы:
- Runner's World UK — британский блог о еде и тренировках для бегунов.
- The Run Experience — американский блог о беге, в котором есть тренировки, обзоры гаджетов и экипировки для бега, а также советы о том, как справляться с травмами.
- 5 советов для начинающих бегунов
- Разминка для бегунов
- Советы по ускорению темпа ходьбы
- Получасовая тренировка по спортивной ходьбе в помещении
- 40-минутная тренировка по бегу в помещении
Приложения:
- Runtastic — одно из крупнейших приложений для беговых и пеших тренировок, а также на велосипеде и лыжах.
- Беговая программа Couch to 5K: iOS, Android.
- Zombies, Run! — пока вы бежите, слушаете аудиоподкаст про зомби-апокалипсис. Когда стоны зомби становятся громче, вам надо бежать быстрее. Если хорошо справитесь, заработаете бонусные очки, хорошее настроение и тонус.
- RaceRunner — GPS Real Time Run: iOS, Android — приложение для виртуальных беговых соревнований. Вы можете присоединиться к текущему или начать свое.
- Running for Weight Loss: iOS, Android — беговая программа для потери веса.
Йога
Йога-студии есть в каждом городе, люди рекомендуют друг другу эту практику, уверяя, что их жизнь изменилась к лучшему. И это неудивительно: занятия йогой помогают развить гибкость (flexibility), улучшить иммунитет (to boost immunity) и кровообращение (blood flow), ослабить напряжение (to release tension) и научиться концентрировать внимание (to focus).
Плюс йоги в том, что она подходит совершенно разным людям — пожилым (elderly people), беременным (pregnant), страдающим некоторыми заболеваниями (diseases), даже братьям нашим меньшим! Удивительно, но йога с животными (pet yoga) набирает популярность.
Увлекающиеся йогой считают, что помимо физической активности в жизни должно быть место для саморазвития (personal development) и осознанности. Дерзайте — быть может, древняя практика изменит и вашу жизнь в лучшую сторону!
Слово/Словосочетание | Перевод |
---|---|
peace of mind | душевное равновесие |
spiritual enlightenment | духовное просветление |
energy flow | поток энергии |
an inhalation | вдох |
an exhalation | выдох |
to breath in | вдохнуть |
to breath out | выдохнуть |
to stand tall | стоять ровно |
to tilt over | наклоняться |
Упражнения | |
a backbend | прогиб назад |
a forward bend | наклон вперед |
a twist | поворот, скручивание |
a downward-facing dog | поза собаки мордой вниз |
an upward-facing dog | поза собаки мордой вверх |
a headstand | стойка на голове |
a handstand | стойка на руках |
the cat-cow stretch | растяжка в позе кошка-корова |
the sun salutation | поза приветствия солнца |
the warrior pose | поза воина |
the pigeon pose | поза голубя |
the half moon pose | поза полумесяца |
the bow pose | поза лука |
the corpse pose | поза трупа |
Спортивный инвентарь | |
a block | блок для йоги (йога-кирпич) |
a strap | ремень |
a yoga mat bag | чехол для коврика для йоги |
a bolster | валик, подушечка |
YouTube-каналы:
- Yoga With Adriene — канал от американской актрисы Адриан Мишлер, которая записывает видеоуроки йоги у себя дома. У Yoga With Adriene более 3 миллионов подписчиков, а среди клиенток тренера замечена Дженнифер Энистон.
- Fightmaster Yoga — канал с разными разделами: медитации, дыхательные практики, йога для новичков, для беременных и т. д.
- Yoga With Tim — благодаря йоге Тим преодолел ожирение, неуверенность в себе, а также пристрастие к алкоголю. Пройдя обучение, он решил обучать йоге других.
- DOYOUYOGA.com — канал от сертифицированных инструкторов по йоге и по совместительству обаятельных девушек.
- SarahBethYoga — инструктор по йоге Сара каждую неделю публикует новое видео по разным видам йоги: хатха, виньяса и т. д.
Приложения:
- Daily Yoga: iOS, Android — 500 асан с видеоинструкциями.
- Simply Yoga: iOS, Android — занятия йогой разной продолжительности: 20, 40 и 60 минут.
- Pocket Yoga: iOS, Android — 200 популярных йога-поз и 27 программ разной длительности и интенсивности.
- 5 Minute Yoga: iOS, Android — тренировки по 5 минут для самых занятых.
Занимайтесь йогой, бегом и фитнесом по английским ресурсам, и это поможет вам если не стать сверхчеловеком, то как минимум улучшить внешний вид, самочувствие и знания языка. Главное — выбрать правильную программу и регулярно заниматься, не пропуская тренировок.
Правильное питание и диеты
Two apples a day keeps a doctor away (Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает) — этот подход уже давно не актуален. Здоровое питание — это не только фрукты и овощи в рационе, но и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Кажется, сейчас столько точек зрения на то, как нужно правильно питаться, что идеальную формулу вывести невозможно. Мы собрали основные и часто встречающиеся термины и названия самых популярных диет, о которых вы можете прочитать в англоязычных источниках:
Слово/Словосочетание | Перевод |
---|---|
healthy food | здоровая еда |
proper nutrition | правильное питание (ПП) |
proteins | белки |
fats | жиры |
carbohydrates:
| углеводы:
|
vitamins | витамины |
fatty acids:
| жирные кислоты:
|
an amino acid | аминокислота |
BMI (body mass index) | индекс массы тела |
BMR (basal metabolic rate) | скорость основного обмена веществ |
digestion | пищеварение |
a food supplement | пищевая добавка |
BCAA (branched-chain amino acids) | БЦАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) — применяются в спортивном питании |
a glycaemic index | гликемический индекс |
gluten | глютен |
whole grain food | цельнозерновая еда |
the daily value | суточная норма |
iron-rich foods | продукты питания, богатые железом |
fortified | обогащенный, насыщенный питательными веществами |
fibre | клетчатка |
lactose | лактоза |
casein | казеин |
water intake | потребление воды |
dehydrated | обезвоженный |
Популярные диеты:
- Интуитивное питание (intuitive eating) — одна из наиболее здоровых и сбалансированных диет предполагает, что человек должен научиться чувствовать потребности организма и употреблять именно ту еду, которая нужна прямо сейчас. По мнению сторонников интуитивного питания, строгие пищевые ограничения и запреты на жирное и сладкое приводят к срывам и компульсивному перееданию.
- Низкоуглеводная диета (a low-carbohydrate diet, a low-carb diet) — как понятно из названия, нужно уменьшить количество углеводов в своем рационе.
- Низкокалорийная диета (a low-calorie diet) — диета, предполагающая подсчет калорий для снижения веса. Американский ведущий Джимми Киммел уверяет, что похудел благодаря этой диете и спорту.
- Палеодиета (the paleo diet) — диета наших предков, живших во времена палеолита, когда человек уже научился добывать огонь, но еще не освоил земледелие. Есть можно все, что было на столе у пещерного человека: мясо и овощи, за исключением картофеля и бобовых (legumes).
- Кетодиета (the Ketogenic diet) — диета, разрекламированная социальными сетями. Основное ее правило — есть меньше углеводов и больше жиров.
- Безглютеновая диета (a gluten-free diet) — очень популярная в англоязычном мире диета. Многие считают глютен вредным и избегают его, однако диетологи считают, что эта диета необходима только тем, у кого непереносимость глютена.
- Веганство (veganism), радикальное вегетарианство (radical vegetarianism). Если вегетарианство подразумевает отказ от мяса и рыбы, то веганство — от любых продуктов животного происхождения (сыра, творога, яиц).
- Сыроедение (a raw food diet) допускает в меню только сырые (raw) необработанные продукты. Одна из самых экстремальных диет. Невегетарианцы попробовали продержаться на ней неделю и сняли отчет:
Блоги:
- The Lean Green Bean — страшно красивый блог по правильному питанию от диетолога Линдси. Все рецепты на сайте из простых ингредиентов, которые несложно найти на рынках и в магазинах.
- Bon Appétit — всеобъемлющий сайт о питании: здесь и рецепты здоровой кухни, и научные статьи о питании, и ресторанный гид, и подкасты.
- В своем блоге A couple cooks семейная пара публикует вкусные вегетарианские рецепты и статьи. Интересно будет не только почитать их материалы, но и послушать подкасты на английском.
Приложения:
- HealthyOut: iOS, Android — приложение подбирает кафе и рестораны недалеко от вас, в меню которых есть соответствующие вашим пищевым привычкам блюда.
- Calorie Counter: iOS, Android — дневник питания позволяет вести учет потребленных калорий и изменений в весе.
- Aqualert: iOS, Android — приложение помогает вам отслеживать, достаточно ли вы сегодня выпили воды.
- ShopWell: iOS, Android — приложение сканирует штрихкоды на упаковках продуктов питания и показывает вам состав того, что попадет в ваш желудок.
Надеемся, что ваши самостоятельные занятия принесут желаемые результаты. Но помните, что только персональный тренер сможет учесть все особенности вашего организма и подобрать индивидуальную программу тренировок и питания. Так и в изучении английского — эффективную персональную программу составит только опытный преподаватель, который поможет вам сдать экзамен, получить работу в международной компании или переехать за границу.
Не забудьте скачать список полезной лексики.
Скачать список полезной лексики по теме «О спорте и здоровом питании на английском» (*.pdf, 343 Кб)