О спорте и здоровом питании на английском

Здоровый образ жизни на английском называют по-разному: a healthy lifestyle, healthy living, health promotion. И под этим словом подразумевают не просто зарядку по утрам (morning exercises) и здоровый рацион питания (a food allowance), а образ жизни и особый взгляд на мир (outlook on life).

Сегодня мы рассмотрим тему здорового питания на английском, а также освоим лексику для самостоятельных занятий некоторыми видами спорта: вы узнаете о беге, йоге и фитнесе на английском. Если вы пока только думаете, какой из них выбрать, предлагаем пройти тест от BBC. В нем 13 вопросов, в каждом из которых нужно выбрать на шкале ответ, который вам ближе всего. Чтобы облегчить задачу, мы перевели некоторые слова и выражения:

Слово/Словосочетание	Перевод
1. Height: Are you tall or short? — Рост: Вы высокий или низкий?
to predict	предсказывать
ability	способность, склонность
2. Pain tolerance: Do you scream when you stub a toe? — Терпимость к боли: Вы кричите, если ударите палец ноги?
to yelp	вскрикивать
to put up with	вытерпеть
to cope	справляться
3. Power: Are you most like a rhino or a kitten? — Сила: Вы больше похожи на носорога или котенка?
fluffy	пушистый
to represent	показывать
a standing start	старт с места
4. Aggressiveness: If you were a curry, how spicy would you be? — Агрессивность: Если бы вы были карри, то насколько острым?
mild	умеренный (об остроте блюда)
hot	острый (об остроте блюда)
scorching	обжигающий (об остроте блюда)
to push for smth	прикладывать много усилий, чтобы достичь чего-либо
to take charge	брать под ответственность, контроль
to assert oneself	отстаивать свое мнение твердо и уверенно
5. Body awareness: Two left feet or perfect poise? — Способность управлять своим телом: Две левые ноги или идеальная устойчивость?
to trip over	споткнуться, запнуться
clumsy	неуклюжий
steady	устойчивый
subtle	неуловимый, едва различимый
6. Communication: Are you the silent type, or a chatterbox? — Общение: Вы тихоня или болтун?
meaningful	значимый, важный
vital	жизненно важный
7. Co-ordination: Do you catch more balls than you drop? — Координация: Вы ловите больше мячей, чем роняете?
couldn’t catch a cold (здесь)	даже простуду поймать не могу (игра слов)
butterfingers	растяпа, неловкий человек
to get past (здесь)	пройти мимо
in response	в ответ
8. Focus: Are you a scatterbrain or can you focus like laserbeam? — Концентрация: Вы легкомысленный и рассеянный человек или сфокусированный (сосредоточенный)?
a laser beam	лазерный луч
ditzy	рассеянный, забывчивый
at hand	сразу, тут же
my middle name	мое второе имя (какое-то качество, присущее человеку)
9. Body fat: Are you a thin and crispy pizza or a stuffed crust with extra cheese? — Процент жира в теле: Вы хрустящая пицца на тонком тесте или пицца с большим количеством начинки и двойной порцией сыра?
a slip of a thing	очень худой
slim	худой
to lose weight	худеть
overweight	имеющий избыточный вес
10. Trust: Are you a lone wolf, or do you like to work with the pack? — Доверие: Вы одинокий волк или вам нравится работать в стае?
to thrive	процветать, преуспевать
a teammate	партнер, коллега по команде
a coach	тренер
11. Endurance: Are you most like a tortoise or a hare? — Выносливость: Вы, скорее, как черепаха или заяц?
exhausted	вымотанный
to get tired	уставать
to carry on + глагол-ing, to keep + глагол-ing	продолжать делать что-то
12. Agility: Do you move most like a cat or a sloth? — Ловкость: Вы двигаетесь больше как кошка или ленивец?
to take a while	занять какое-либо время
to get going (здесь)	начать двигаться
to get off the mark	стартовать

Наш редактор честно ответила на все вопросы.

тест от BBC

Оказалось, надо приобретать велосипед и строить бассейн.

Виды спорта для домашних тренировок

Начнем с популярного слова «воркаут», которое прочно вошло в русский язык, но при этом с его определением возникла небольшая путаница. В английском языке a workout — это любая тренировка, которая подразумевает набор физических упражнений. В нашем же языке воркаут обозначает уличную гимнастику, то есть тренировку на улице на турниках. Англоговорящие люди называют такие тренировки street workouts.

Теперь перейдем к отдельным видам спорта.

Фитнес

Домашний фитнес стал вполне обыденной практикой для тех, кто хочет похудеть или создать мышечный корсет (a core): мышцы спины, груди и брюшного пресса. Фитнес подразумевает как кардио, так и силовые тренировки (strength trainings). Для новичков в спорте это может стать настоящим испытанием (a challenge) силы воли (willpower).

Слово/Словосочетание	Перевод
body composition	состав тела (содержание жира, воды и мышц в организме)
a body type	комплекция, телосложение
obese	тучный, полный
a spare tyre	лишний жир на талии
ripped, shredded	накачанный, с рельефной мускулатурой
a plateau	плато — стадия в тренировках, когда нет прогресса
to be in good/bad shape	быть в хорошей/плохой форме
to shed kilos	сбрасывать лишние килограммы
to bulk up	набирать мышечную массу
Части тела
a head	голова
a neck	шея
a forearm	предплечье (от локтя до кисти)
an arm	рука (от кисти до плеча)
an elbow	локоть
a hand	кисть руки
a wrist	запястье
a palm	ладонь
a finger	палец руки
a thumb	большой палец руки
a fist	кулак
a knuckle	костяшка пальца
a shoulder	плечо
a shoulder blade	лопатка
a back	спина
a backbone, a spine	позвоночник
the small of one’s back, the lower part of one’s back	поясница
a trunk	туловище
a chest	грудная клетка
a rib	ребро
a stomach, an abdomen	живот
a waist	талия
a pelvis	таз
a buttock	ягодица
a hip	боковая поверхность таза и бедра, тазобедренный сустав
a thigh	бедро (верхняя часть ноги)
a leg	нога (от бедра до стопы)
a knee	колено
a calf (calves)	икра ноги (икры ног)
an ankle	лодыжка
a foot	стопа
a heel	пятка
a toe	палец ноги
Мышцы
the trapezius	трапециевидная мышца
dorsals	мышцы спины
the deltoid	дельтовидная мышца
the triceps	трицепс
the biceps	бицепс
pecs = pectorals	грудные мышцы
abs = abdominals	брюшной пресс
six-pack abs	шесть кубиков пресса, отлично накачанный брюшной пресс
obliques, side abdominal muscles	косые мышцы живота
the gluteus	ягодичные мышцы
the abductor	отводящая мышца
hamstring muscles	задние мышцы бедра
the quadriceps	квадрицепс
the gastrocnemius	икроножная мышца
the soleus	камбаловидная мышца
Упражнения
a rep = a repetition	повторение
a full-body workout	тренировка на все группы мышц
HIIT (high intensity interval training)	интервальная тренировка высокой интенсивности
a warm-up	разминка
a crunch, an abdominal crunch	скручивание — упражнение для укрепления мышц брюшного пресса: подъем туловища к коленям из положения лежа на спине
a reverse crunch	обратное скручивание
a plank	упражнение планка
a pushup (AmE), a press-up (BrE)	отжимание
a pull-up	подтягивание (на турнике)
a squat	приседание
a lunge	выпад
a burpee	выпрыгивание вверх из положения упор лежа
a deadlift	становая тяга
a bench press	жим штанги лежа на скамье
stretching	растяжка
to bend	сгибать
to raise	поднимать что-либо вверх
to lower down	опускать(ся) вниз
to strain	напрягать(ся)
Спортивный инвентарь
a barbell	штанга
a disc	блин штанги
a dumbbell	гантель
a weight	гиря
a skipping rope	скакалка
a mat	мат
a treadmill	беговая дорожка (тренажер)
an exercise bike	велотренажер

YouTube-каналы:

POPSUGAR Fitness — более двух миллионов подписчиков этого канала выполняют упражнения на разные группы мышц и готовят правильную еду. В гости к POPSUGAR часто заглядывают звездные тренеры и популярные фитнес-инструкторы.
FitnessBlender — канал ведет супружеская пара фитнес-тренеров, каждый понедельник они публикуют новое видео.
Tone It Up — канал, созданный двумя подругами. Основная целевая аудитория — женщины. Создательницы Tone It Up часто проводят конкурсы и бросают своим подписчицам спортивные вызовы.
ScottHermanFitness — саркастичный юмор и суровые тренировки для сильных мужчин.
The Body Coach TV — новая тренировка каждую неделю от очень мотивирующего тренера. Никакое оборудование вам не понадобится, тренироваться можно где угодно: дома, на стадионе или в парке.

Приложения:

Sworkit — приложение содержит тренировки различной продолжительности — от 5 до 60 минут. Sworkit обещает, что вы достигните первых результатов уже через 6 недель.
Personal Fitness Coach — тренировки в аудиоформате. Вы не отвлекаетесь на картинку, а только слушаете голос инструктора и занимаетесь. При необходимости вы можете посмотреть видеоинструкцию по выполнению упражнений.
Workout Trainer: fitness coach iOS, Android — приложение, которое работает с Apple Watch и разными фитнес-трекерами. Оно отслеживает прогресс ваших тренировок и составляет рекомендации по комплексам упражнений.

Бег и спортивная ходьба

бег и спортивная ходьба Многие, задумываясь о спортивных занятиях, выбирают бег как самый доступный вид физической активности. Бег относится к кардиотренировкам (cardio exercises), которые повышают частоту сердцебиения и тем самым укрепляют сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает выносливость (stamina) и обмен веществ (metabolism), а также помогает сжигать лишний жир в организме (to burn fat). А спортивная ходьба (power walking) тренирует мышцы всего тела — особенно плеч, рук, бедер, спины.

Слово/Словосочетание	Перевод
a run (running)	бег
jogging	пробежка, бег трусцой
shuttle runs	челночный бег
long distance run	бег на длинную дистанцию (не менее 8 км)
a sprint	бег на короткую дистанцию
speed	скорость
pace	темп
distance	расстояние
duration	длительность
a running track	беговая дорожка на стадионе
heart rate zones: red line anaerobic aerobic fat burning resting	зоны частоты пульса: предельная частота сердцебиения анаэробная (в отсутствии поступления воздуха) аэробная (при поступлении воздуха) жиросжигающая пульс в состоянии покоя
to slow down	замедлить темп
to gather speed	набирать скорость
to stride	шагать (большими шагами)
Спортивный инвентарь и экипировка
athletic apparel	одежда для спорта
trainers (BrE), sneakers (AmE)	кроссовки
a headband	повязка на голову
tights	легинсы
a fitness tracker	фитнес-браслет
walking poles	треккинговые палки

YouTube-каналы:

Runner's World UK — британский блог о еде и тренировках для бегунов.
The Run Experience — американский блог о беге, в котором есть тренировки, обзоры гаджетов и экипировки для бега, а также советы о том, как справляться с травмами.
5 советов для начинающих бегунов
Разминка для бегунов
Советы по ускорению темпа ходьбы
Получасовая тренировка по спортивной ходьбе в помещении
40-минутная тренировка по бегу в помещении

Приложения:

Runtastic — одно из крупнейших приложений для беговых и пеших тренировок, а также на велосипеде и лыжах.
Беговая программа Couch to 5K: iOS, Android.
Zombies, Run! — пока вы бежите, слушаете аудиоподкаст про зомби-апокалипсис. Когда стоны зомби становятся громче, вам надо бежать быстрее. Если хорошо справитесь, заработаете бонусные очки, хорошее настроение и тонус.
RaceRunner — GPS Real Time Run: iOS, Android — приложение для виртуальных беговых соревнований. Вы можете присоединиться к текущему или начать свое.
Running for Weight Loss: iOS, Android — беговая программа для потери веса.

Йога

Йога-студии есть в каждом городе, люди рекомендуют друг другу эту практику, уверяя, что их жизнь изменилась к лучшему. И это неудивительно: занятия йогой помогают развить гибкость (flexibility), улучшить иммунитет (to boost immunity) и кровообращение (blood flow), ослабить напряжение (to release tension) и научиться концентрировать внимание (to focus).

Плюс йоги в том, что она подходит совершенно разным людям — пожилым (elderly people), беременным (pregnant), страдающим некоторыми заболеваниями (diseases), даже братьям нашим меньшим! Удивительно, но йога с животными (pet yoga) набирает популярность.

Увлекающиеся йогой считают, что помимо физической активности в жизни должно быть место для саморазвития (personal development) и осознанности. Дерзайте — быть может, древняя практика изменит и вашу жизнь в лучшую сторону!

Слово/Словосочетание	Перевод
peace of mind	душевное равновесие
spiritual enlightenment	духовное просветление
energy flow	поток энергии
an inhalation	вдох
an exhalation	выдох
to breath in	вдохнуть
to breath out	выдохнуть
to stand tall	стоять ровно
to tilt over	наклоняться
Упражнения
a backbend	прогиб назад
a forward bend	наклон вперед
a twist	поворот, скручивание
a downward-facing dog	поза собаки мордой вниз
an upward-facing dog	поза собаки мордой вверх
a headstand	стойка на голове
a handstand	стойка на руках
the cat-cow stretch	растяжка в позе кошка-корова
the sun salutation	поза приветствия солнца
the warrior pose	поза воина
the pigeon pose	поза голубя
the half moon pose	поза полумесяца
the bow pose	поза лука
the corpse pose	поза трупа
Спортивный инвентарь
a block	блок для йоги (йога-кирпич)
a strap	ремень
a yoga mat bag	чехол для коврика для йоги
a bolster	валик, подушечка

YouTube-каналы:

Yoga With Adriene — канал от американской актрисы Адриан Мишлер, которая записывает видеоуроки йоги у себя дома. У Yoga With Adriene более 3 миллионов подписчиков, а среди клиенток тренера замечена Дженнифер Энистон.
Fightmaster Yoga — канал с разными разделами: медитации, дыхательные практики, йога для новичков, для беременных и т. д.
Yoga With Tim — благодаря йоге Тим преодолел ожирение, неуверенность в себе, а также пристрастие к алкоголю. Пройдя обучение, он решил обучать йоге других.
DOYOUYOGA.com — канал от сертифицированных инструкторов по йоге и по совместительству обаятельных девушек.
SarahBethYoga — инструктор по йоге Сара каждую неделю публикует новое видео по разным видам йоги: хатха, виньяса и т. д.

Приложения:

Daily Yoga: iOS, Android — 500 асан с видеоинструкциями.
Simply Yoga: iOS, Android — занятия йогой разной продолжительности: 20, 40 и 60 минут.
Pocket Yoga: iOS, Android — 200 популярных йога-поз и 27 программ разной длительности и интенсивности.
5 Minute Yoga: iOS, Android — тренировки по 5 минут для самых занятых.

Занимайтесь йогой, бегом и фитнесом по английским ресурсам, и это поможет вам если не стать сверхчеловеком, то как минимум улучшить внешний вид, самочувствие и знания языка. Главное — выбрать правильную программу и регулярно заниматься, не пропуская тренировок.

Правильное питание и диеты

Two apples a day keeps a doctor away (Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает) — этот подход уже давно не актуален. Здоровое питание — это не только фрукты и овощи в рационе, но и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Кажется, сейчас столько точек зрения на то, как нужно правильно питаться, что идеальную формулу вывести невозможно. Мы собрали основные и часто встречающиеся термины и названия самых популярных диет, о которых вы можете прочитать в англоязычных источниках:

Слово/Словосочетание	Перевод
healthy food	здоровая еда
proper nutrition	правильное питание (ПП)
proteins	белки
fats	жиры
carbohydrates: simple carbohydrates complex carbohydrates	углеводы: простые углеводы сложные углеводы
vitamins	витамины
fatty acids: unsaturated saturated	жирные кислоты: ненасыщенные насыщенные
an amino acid	аминокислота
BMI (body mass index)	индекс массы тела
BMR (basal metabolic rate)	скорость основного обмена веществ
digestion	пищеварение
a food supplement	пищевая добавка
BCAA (branched-chain amino acids)	БЦАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) — применяются в спортивном питании
a glycaemic index	гликемический индекс
gluten	глютен
whole grain food	цельнозерновая еда
the daily value	суточная норма
iron-rich foods	продукты питания, богатые железом
fortified	обогащенный, насыщенный питательными веществами
fibre	клетчатка
lactose	лактоза
casein	казеин
water intake	потребление воды
dehydrated	обезвоженный

Популярные диеты:

Интуитивное питание (intuitive eating) — одна из наиболее здоровых и сбалансированных диет предполагает, что человек должен научиться чувствовать потребности организма и употреблять именно ту еду, которая нужна прямо сейчас. По мнению сторонников интуитивного питания, строгие пищевые ограничения и запреты на жирное и сладкое приводят к срывам и компульсивному перееданию.
Низкоуглеводная диета (a low-carbohydrate diet, a low-carb diet) — как понятно из названия, нужно уменьшить количество углеводов в своем рационе.
Низкокалорийная диета (a low-calorie diet) — диета, предполагающая подсчет калорий для снижения веса. Американский ведущий Джимми Киммел уверяет, что похудел благодаря этой диете и спорту.
Палеодиета (the paleo diet) — диета наших предков, живших во времена палеолита, когда человек уже научился добывать огонь, но еще не освоил земледелие. Есть можно все, что было на столе у пещерного человека: мясо и овощи, за исключением картофеля и бобовых (legumes).
Кетодиета (the Ketogenic diet) — диета, разрекламированная социальными сетями. Основное ее правило — есть меньше углеводов и больше жиров.
Безглютеновая диета (a gluten-free diet) — очень популярная в англоязычном мире диета. Многие считают глютен вредным и избегают его, однако диетологи считают, что эта диета необходима только тем, у кого непереносимость глютена.
Веганство (veganism), радикальное вегетарианство (radical vegetarianism). Если вегетарианство подразумевает отказ от мяса и рыбы, то веганство — от любых продуктов животного происхождения (сыра, творога, яиц).
Сыроедение (a raw food diet) допускает в меню только сырые (raw) необработанные продукты. Одна из самых экстремальных диет. Невегетарианцы попробовали продержаться на ней неделю и сняли отчет:

Блоги:

The Lean Green Bean — страшно красивый блог по правильному питанию от диетолога Линдси. Все рецепты на сайте из простых ингредиентов, которые несложно найти на рынках и в магазинах.
Bon Appétit — всеобъемлющий сайт о питании: здесь и рецепты здоровой кухни, и научные статьи о питании, и ресторанный гид, и подкасты.
В своем блоге A couple cooks семейная пара публикует вкусные вегетарианские рецепты и статьи. Интересно будет не только почитать их материалы, но и послушать подкасты на английском.

Приложения:

HealthyOut: iOS, Android — приложение подбирает кафе и рестораны недалеко от вас, в меню которых есть соответствующие вашим пищевым привычкам блюда.
Calorie Counter: iOS, Android — дневник питания позволяет вести учет потребленных калорий и изменений в весе.
Aqualert: iOS, Android — приложение помогает вам отслеживать, достаточно ли вы сегодня выпили воды.
ShopWell: iOS, Android — приложение сканирует штрихкоды на упаковках продуктов питания и показывает вам состав того, что попадет в ваш желудок.

Надеемся, что ваши самостоятельные занятия принесут желаемые результаты. Но помните, что только персональный тренер сможет учесть все особенности вашего организма и подобрать индивидуальную программу тренировок и питания. Так и в изучении английского — эффективную персональную программу составит только опытный преподаватель, который поможет вам сдать экзамен, получить работу в международной компании или переехать за границу.

Не забудьте скачать список полезной лексики.

Скачать список полезной лексики по теме «О спорте и здоровом питании на английском» (*.pdf, 343 Кб)