бесплатно по всей России
для жителей Москвы и зарубежья

О спорте и здоровом питании на английском

Опубликовано: 04.06.2018 ⋅ Автор: Инглекс

Люди повально увлекаются спортом и здоровым питанием. Те, у кого нет времени или денег ходить в фитнес-клубы, занимаются дома при помощи спортивных YouTube-каналов и мобильных приложений. Однако качественных русскоязычных блогов не так много, а чтобы смотреть иностранные, нужно знать язык. В нашей статье мы рассмотрим основные спортивные термины на английском, а также изучим тему правильного питания. Даже если чипсы и диван фигурируют в вашей жизни чаще, чем овощной салат и беговая дорожка, рекомендуем почитать нашу статью — быть может, мы вдохновим вас стать поклонником ЗОЖ.

О спорте и здоровом питании на английском

Здоровый образ жизни на английском называют по-разному: a healthy lifestyle, healthy living, health promotion. И под этим словом подразумевают не просто зарядку по утрам (morning exercises) и здоровый рацион питания (a food allowance), а образ жизни и особый взгляд на мир (outlook on life).

Сегодня мы рассмотрим тему здорового питания на английском, а также освоим лексику для самостоятельных занятий некоторыми видами спорта: вы узнаете о беге, йоге и фитнесе на английском. Если вы пока только думаете, какой из них выбрать, предлагаем пройти тест от BBC. В нем 13 вопросов, в каждом из которых нужно выбрать на шкале ответ, который вам ближе всего. Чтобы облегчить задачу, мы перевели некоторые слова и выражения:

Слово/СловосочетаниеПеревод
1. Height: Are you tall or short? — Рост: Вы высокий или низкий?
to predictпредсказывать
abilityспособность, склонность
2. Pain tolerance: Do you scream when you stub a toe? — Терпимость к боли: Вы кричите, если ударите палец ноги?
to yelpвскрикивать
to put up withвытерпеть
to copeсправляться
3. Power: Are you most like a rhino or a kitten? — Сила: Вы больше похожи на носорога или котенка?
fluffyпушистый
to representпоказывать
a standing startстарт с места
4. Aggressiveness: If you were a curry, how spicy would you be? — Агрессивность: Если бы вы были карри, то насколько острым?
mildумеренный (об остроте блюда)
hotострый (об остроте блюда)
scorchingобжигающий (об остроте блюда)
to push for smthприкладывать много усилий, чтобы достичь чего-либо
to take chargeбрать под ответственность, контроль
to assert oneselfотстаивать свое мнение твердо и уверенно
5. Body awareness: Two left feet or perfect poise? — Способность управлять своим телом: Две левые ноги или идеальная устойчивость?
to trip overспоткнуться, запнуться
clumsyнеуклюжий
steadyустойчивый
subtleнеуловимый, едва различимый
6. Communication: Are you the silent type, or a chatterbox? — Общение: Вы тихоня или болтун?
meaningfulзначимый, важный
vitalжизненно важный
7. Co-ordination: Do you catch more balls than you drop? — Координация: Вы ловите больше мячей, чем роняете?
couldn’t catch a cold (здесь)даже простуду поймать не могу (игра слов)
butterfingersрастяпа, неловкий человек
to get past (здесь)пройти мимо
in responseв ответ
8. Focus: Are you a scatterbrain or can you focus like laserbeam? — Концентрация: Вы легкомысленный и рассеянный человек или сфокусированный (сосредоточенный)?
a laser beamлазерный луч
ditzyрассеянный, забывчивый
at handсразу, тут же
my middle nameмое второе имя (какое-то качество, присущее человеку)
9. Body fat: Are you a thin and crispy pizza or a stuffed crust with extra cheese? — Процент жира в теле: Вы хрустящая пицца на тонком тесте или пицца с большим количеством начинки и двойной порцией сыра?
a slip of a thingочень худой
slimхудой
to lose weightхудеть
overweightимеющий избыточный вес
10. Trust: Are you a lone wolf, or do you like to work with the pack? — Доверие: Вы одинокий волк или вам нравится работать в стае?
to thriveпроцветать, преуспевать
a teammateпартнер, коллега по команде
a coachтренер
11. Endurance: Are you most like a tortoise or a hare? — Выносливость: Вы, скорее, как черепаха или заяц?
exhaustedвымотанный
to get tiredуставать
to carry on + глагол-ing, to keep + глагол-ingпродолжать делать что-то
12. Agility: Do you move most like a cat or a sloth? — Ловкость: Вы двигаетесь больше как кошка или ленивец?
to take a whileзанять какое-либо время
to get going (здесь)начать двигаться
to get off the markстартовать

Наш редактор честно ответила на все вопросы.

тест от BBC

Оказалось, надо приобретать велосипед и строить бассейн.

Виды спорта для домашних тренировок

Начнем с популярного слова «воркаут», которое прочно вошло в русский язык, но при этом с его определением возникла небольшая путаница. В английском языке a workout — это любая тренировка, которая подразумевает набор физических упражнений. В нашем же языке воркаут обозначает уличную гимнастику, то есть тренировку на улице на турниках. Англоговорящие люди называют такие тренировки street workouts.

Теперь перейдем к отдельным видам спорта.

Фитнес

ФитнесДомашний фитнес стал вполне обыденной практикой для тех, кто хочет похудеть или создать мышечный корсет (a core): мышцы спины, груди и брюшного пресса. Фитнес подразумевает как кардио, так и силовые тренировки (strength trainings). Для новичков в спорте это может стать настоящим испытанием (a challenge) силы воли (willpower).

Слово/СловосочетаниеПеревод
body compositionсостав тела (содержание жира, воды и мышц в организме)
a body typeкомплекция, телосложение
obeseтучный, полный
a spare tyreлишний жир на талии
ripped, shreddedнакачанный, с рельефной мускулатурой
a plateauплато — стадия в тренировках, когда нет прогресса
to be in good/bad shapeбыть в хорошей/плохой форме
to shed kilosсбрасывать лишние килограммы
to bulk upнабирать мышечную массу
Части тела
a headголова
a neckшея
a forearmпредплечье (от локтя до кисти)
an armрука (от кисти до плеча)
an elbowлокоть
a handкисть руки
a wristзапястье
a palmладонь
a fingerпалец руки
a thumbбольшой палец руки
a fistкулак
a knuckleкостяшка пальца
a shoulderплечо
a shoulder bladeлопатка
a backспина
a backbone, a spineпозвоночник
the small of one’s back, the lower part of one’s backпоясница
a trunkтуловище
a chestгрудная клетка
a ribребро
a stomach, an abdomenживот
a waistталия
a pelvisтаз
a buttockягодица
a hipбоковая поверхность таза и бедра, тазобедренный сустав
a thighбедро (верхняя часть ноги)
a legнога (от бедра до стопы)
a kneeколено
a calf (calves)икра ноги (икры ног)
an ankleлодыжка
a footстопа
a heelпятка
a toeпалец ноги
Мышцы
the trapeziusтрапециевидная мышца
dorsalsмышцы спины
the deltoidдельтовидная мышца
the tricepsтрицепс
the bicepsбицепс
pecs = pectoralsгрудные мышцы
abs = abdominalsбрюшной пресс
six-pack absшесть кубиков пресса, отлично накачанный брюшной пресс
obliques, side abdominal musclesкосые мышцы живота
the gluteusягодичные мышцы
the abductorотводящая мышца
hamstring musclesзадние мышцы бедра
the quadricepsквадрицепс
the gastrocnemiusикроножная мышца
the soleusкамбаловидная мышца
Упражнения
a rep = a repetitionповторение
a full-body workoutтренировка на все группы мышц
HIIT (high intensity interval training)интервальная тренировка высокой интенсивности
a warm-upразминка
a crunch, an abdominal crunchскручивание — упражнение для укрепления мышц брюшного пресса: подъем туловища к коленям из положения лежа на спине
a reverse crunchобратное скручивание
a plankупражнение планка
a pushup (AmE), a press-up (BrE)отжимание
a pull-upподтягивание (на турнике)
a squatприседание
a lungeвыпад
a burpeeвыпрыгивание вверх из положения упор лежа
a deadliftстановая тяга
a bench pressжим штанги лежа на скамье
stretchingрастяжка
to bendсгибать
to raiseподнимать что-либо вверх
to lower downопускать(ся) вниз
to strainнапрягать(ся)
Спортивный инвентарь
a barbellштанга
a discблин штанги
a dumbbellгантель
a weightгиря
a skipping ropeскакалка
a matмат
a treadmillбеговая дорожка (тренажер)
an exercise bikeвелотренажер

YouTube-каналы:

  • POPSUGAR Fitness — более двух миллионов подписчиков этого канала выполняют упражнения на разные группы мышц и готовят правильную еду. В гости к POPSUGAR часто заглядывают звездные тренеры и популярные фитнес-инструкторы.

  • FitnessBlender — канал ведет супружеская пара фитнес-тренеров, каждый понедельник они публикуют новое видео.

  • Tone It Up — канал, созданный двумя подругами. Основная целевая аудитория — женщины. Создательницы Tone It Up часто проводят конкурсы и бросают своим подписчицам спортивные вызовы.

  • ScottHermanFitness — саркастичный юмор и суровые тренировки для сильных мужчин.

  • The Body Coach TV — новая тренировка каждую неделю от очень мотивирующего тренера. Никакое оборудование вам не понадобится, тренироваться можно где угодно: дома, на стадионе или в парке.

Приложения:

  • Sworkit — приложение содержит тренировки различной продолжительности — от 5 до 60 минут. Sworkit обещает, что вы достигните первых результатов уже через 6 недель.
  • Personal Fitness Coach — тренировки в аудиоформате. Вы не отвлекаетесь на картинку, а только слушаете голос инструктора и занимаетесь. При необходимости вы можете посмотреть видеоинструкцию по выполнению упражнений.

  • Workout Trainer: fitness coach iOS, Android — приложение, которое работает с Apple Watch и разными фитнес-трекерами. Оно отслеживает прогресс ваших тренировок и составляет рекомендации по комплексам упражнений.

Бег и спортивная ходьба

бег и спортивная ходьбаМногие, задумываясь о спортивных занятиях, выбирают бег как самый доступный вид физической активности. Бег относится к кардиотренировкам (cardio exercises), которые повышают частоту сердцебиения и тем самым укрепляют сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает выносливость (stamina) и обмен веществ (metabolism), а также помогает сжигать лишний жир в организме (to burn fat). А спортивная ходьба (power walking) тренирует мышцы всего тела — особенно плеч, рук, бедер, спины.

Слово/СловосочетаниеПеревод
a run (running)бег
joggingпробежка, бег трусцой
shuttle runsчелночный бег
long distance runбег на длинную дистанцию (не менее 8 км)
a sprintбег на короткую дистанцию
speedскорость
paceтемп
distanceрасстояние
durationдлительность
a running trackбеговая дорожка на стадионе
heart rate zones:

  • red line
  • anaerobic
  • aerobic
  • fat burning
  • resting
зоны частоты пульса:

  • предельная частота сердцебиения
  • анаэробная (в отсутствии поступления воздуха)
  • аэробная (при поступлении воздуха)
  • жиросжигающая
  • пульс в состоянии покоя
to slow downзамедлить темп
to gather speedнабирать скорость
to strideшагать (большими шагами)
Спортивный инвентарь и экипировка
athletic apparelодежда для спорта
trainers (BrE), sneakers (AmE)кроссовки
a headbandповязка на голову
tightsлегинсы
a fitness trackerфитнес-браслет
walking polesтреккинговые палки

YouTube-каналы:

  • Runner's World UK — британский блог о еде и тренировках для бегунов.

  • The Run Experience — американский блог о беге, в котором есть тренировки, обзоры гаджетов и экипировки для бега, а также советы о том, как справляться с травмами.

  • 5 советов для начинающих бегунов

  • Разминка для бегунов

  • Советы по ускорению темпа ходьбы

  • Получасовая тренировка по спортивной ходьбе в помещении

  • 40-минутная тренировка по бегу в помещении

Приложения:

  • Runtastic — одно из крупнейших приложений для беговых и пеших тренировок, а также на велосипеде и лыжах.

  • Беговая программа Couch to 5K: iOS, Android.

  • Zombies, Run! — пока вы бежите, слушаете аудиоподкаст про зомби-апокалипсис. Когда стоны зомби становятся громче, вам надо бежать быстрее. Если хорошо справитесь, заработаете бонусные очки, хорошее настроение и тонус.

  • RaceRunner — GPS Real Time Run: iOS, Android — приложение для виртуальных беговых соревнований. Вы можете присоединиться к текущему или начать свое.

  • Running for Weight Loss: iOS, Android — беговая программа для потери веса.

Йога

йогаЙога-студии есть в каждом городе, люди рекомендуют друг другу эту практику, уверяя, что их жизнь изменилась к лучшему. И это неудивительно: занятия йогой помогают развить гибкость (flexibility), улучшить иммунитет (to boost immunity) и кровообращение (blood flow), ослабить напряжение (to release tension) и научиться концентрировать внимание (to focus).

Плюс йоги в том, что она подходит совершенно разным людям — пожилым (elderly people), беременным (pregnant), страдающим некоторыми заболеваниями (diseases), даже братьям нашим меньшим! Удивительно, но йога с животными (pet yoga) набирает популярность.

Увлекающиеся йогой считают, что помимо физической активности в жизни должно быть место для саморазвития (personal development) и осознанности. Дерзайте — быть может, древняя практика изменит и вашу жизнь в лучшую сторону!

Слово/СловосочетаниеПеревод
peace of mindдушевное равновесие
spiritual enlightenmentдуховное просветление
energy flowпоток энергии
an inhalationвдох
an exhalationвыдох
to breath inвдохнуть
to breath outвыдохнуть
to stand tallстоять ровно
to tilt overнаклоняться
Упражнения
a backbendпрогиб назад
a forward bendнаклон вперед
a twistповорот, скручивание
a downward-facing dogпоза собаки мордой вниз
an upward-facing dogпоза собаки мордой вверх
a headstandстойка на голове
a handstandстойка на руках
the cat-cow stretchрастяжка в позе кошка-корова
the sun salutationпоза приветствия солнца
the warrior poseпоза воина
the pigeon poseпоза голубя
the half moon poseпоза полумесяца
the bow poseпоза лука
the corpse poseпоза трупа
Спортивный инвентарь
a blockблок для йоги (йога-кирпич)
a strapремень
a yoga mat bagчехол для коврика для йоги
a bolsterвалик, подушечка

YouTube-каналы:

  • Yoga With Adriene — канал от американской актрисы Адриан Мишлер, которая записывает видеоуроки йоги у себя дома. У Yoga With Adriene более 3 миллионов подписчиков, а среди клиенток тренера замечена Дженнифер Энистон.

  • Fightmaster Yoga — канал с разными разделами: медитации, дыхательные практики, йога для новичков, для беременных и т. д.

  • Yoga With Tim — благодаря йоге Тим преодолел ожирение, неуверенность в себе, а также пристрастие к алкоголю. Пройдя обучение, он решил обучать йоге других.

  • DOYOUYOGA.com — канал от сертифицированных инструкторов по йоге и по совместительству обаятельных девушек.

  • SarahBethYoga — инструктор по йоге Сара каждую неделю публикует новое видео по разным видам йоги: хатха, виньяса и т. д.

Приложения:

  • Daily Yoga: iOS, Android — 500 асан с видеоинструкциями.

  • Simply Yoga: iOS, Android — занятия йогой разной продолжительности: 20, 40 и 60 минут.
  • Pocket Yoga: iOS, Android — 200 популярных йога-поз и 27 программ разной длительности и интенсивности.
  • 5 Minute Yoga: iOS, Android — тренировки по 5 минут для самых занятых.

Занимайтесь йогой, бегом и фитнесом по английским ресурсам, и это поможет вам если не стать сверхчеловеком, то как минимум улучшить внешний вид, самочувствие и знания языка. Главное — выбрать правильную программу и регулярно заниматься, не пропуская тренировок.

Правильное питание и диеты

Правильное питание и диеты

Two apples a day keeps a doctor away (Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает) — этот подход уже давно не актуален. Здоровое питание — это не только фрукты и овощи в рационе, но и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Кажется, сейчас столько точек зрения на то, как нужно правильно питаться, что идеальную формулу вывести невозможно. Мы собрали основные и часто встречающиеся термины и названия самых популярных диет, о которых вы можете прочитать в англоязычных источниках:

Слово/СловосочетаниеПеревод
healthy foodздоровая еда
proper nutritionправильное питание (ПП)
proteinsбелки
fatsжиры
carbohydrates:

  • simple carbohydrates
  • complex carbohydrates
углеводы:

  • простые углеводы
  • сложные углеводы
vitaminsвитамины
fatty acids:

  • unsaturated
  • saturated
жирные кислоты:

  • ненасыщенные
  • насыщенные
an amino acidаминокислота
BMI (body mass index)индекс массы тела
BMR (basal metabolic rate)скорость основного обмена веществ
digestionпищеварение
a food supplementпищевая добавка
BCAA (branched-chain amino acids)БЦАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) — применяются в спортивном питании
a glycaemic indexгликемический индекс
glutenглютен
whole grain foodцельнозерновая еда
the daily valueсуточная норма
iron-rich foodsпродукты питания, богатые железом
fortifiedобогащенный, насыщенный питательными веществами
fibreклетчатка
lactoseлактоза
caseinказеин
water intakeпотребление воды
dehydratedобезвоженный

Популярные диеты:

  • Интуитивное питание (intuitive eating) — одна из наиболее здоровых и сбалансированных диет предполагает, что человек должен научиться чувствовать потребности организма и употреблять именно ту еду, которая нужна прямо сейчас. По мнению сторонников интуитивного питания, строгие пищевые ограничения и запреты на жирное и сладкое приводят к срывам и компульсивному перееданию.

  • Низкоуглеводная диета (a low-carbohydrate diet, a low-carb diet) — как понятно из названия, нужно уменьшить количество углеводов в своем рационе.

  • Низкокалорийная диета (a low-calorie diet) — диета, предполагающая подсчет калорий для снижения веса. Американский ведущий Джимми Киммел уверяет, что похудел благодаря этой диете и спорту.

  • Палеодиета (the paleo diet) — диета наших предков, живших во времена палеолита, когда человек уже научился добывать огонь, но еще не освоил земледелие. Есть можно все, что было на столе у пещерного человека: мясо и овощи, за исключением картофеля и бобовых (legumes).

  • Кетодиета (the Ketogenic diet) — диета, разрекламированная социальными сетями. Основное ее правило — есть меньше углеводов и больше жиров.

  • Безглютеновая диета (a gluten-free diet) — очень популярная в англоязычном мире диета. Многие считают глютен вредным и избегают его, однако диетологи считают, что эта диета необходима только тем, у кого непереносимость глютена.

  • Веганство (veganism), радикальное вегетарианство (radical vegetarianism). Если вегетарианство подразумевает отказ от мяса и рыбы, то веганство — от любых продуктов животного происхождения (сыра, творога, яиц).
  • Сыроедение (a raw food diet) допускает в меню только сырые (raw) необработанные продукты. Одна из самых экстремальных диет. Невегетарианцы попробовали продержаться на ней неделю и сняли отчет:

Блоги:

  • The Lean Green Bean — страшно красивый блог по правильному питанию от диетолога Линдси. Все рецепты на сайте из простых ингредиентов, которые несложно найти на рынках и в магазинах.
  • Bon Appétit — всеобъемлющий сайт о питании: здесь и рецепты здоровой кухни, и научные статьи о питании, и ресторанный гид, и подкасты.
  • В своем блоге A couple cooks семейная пара публикует вкусные вегетарианские рецепты и статьи. Интересно будет не только почитать их материалы, но и послушать подкасты на английском.

Приложения:

  • HealthyOut: iOS, Android — приложение подбирает кафе и рестораны недалеко от вас, в меню которых есть соответствующие вашим пищевым привычкам блюда.
  • Calorie Counter: iOS, Android — дневник питания позволяет вести учет потребленных калорий и изменений в весе.
  • Aqualert: iOS, Android — приложение помогает вам отслеживать, достаточно ли вы сегодня выпили воды.

  • ShopWell: iOS, Android — приложение сканирует штрихкоды на упаковках продуктов питания и показывает вам состав того, что попадет в ваш желудок.

Надеемся, что ваши самостоятельные занятия принесут желаемые результаты. Но помните, что только персональный тренер сможет учесть все особенности вашего организма и подобрать индивидуальную программу тренировок и питания. Так и в изучении английского — эффективную персональную программу составит только опытный преподаватель, который поможет вам сдать экзамен, получить работу в международной компании или переехать за границу.

Не забудьте скачать список полезной лексики.

Скачать список полезной лексики по теме «О спорте и здоровом питании на английском» (*.pdf, 343 Кб)

© 2018 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.
Алина Обуховская
Автор
Мария Трибрат
Редактор
наверх